一个香蕉的热量为93-118千卡。香蕉是一种常见的水果，其热量通常每100克为89-96千卡，换算成一根中等大小的香蕉（约120克），其热量在93-118千卡。这种热量范围的变化主要源于香蕉的品种、成熟度、大小以及可食用部分的不同。
香蕉的热量主要来源于其丰富的碳水化合物，尤其是糖分，包括葡萄糖、果糖和蔗糖。这些碳水化合物在人体内被分解为能量，为身体提供动力。香蕉还含有一定量的膳食纤维，这有助于增加饱腹感并促进肠道健康。膳食纤维在人体内不易被消化吸收，但可以增加食物的体积，延缓胃排空，从而帮助控制食欲，减少热量的摄入。除了碳水化合物和膳食纤维，香蕉还含有一些对人体健康有益的维生素和矿物质，如维生素C、钾和镁。维生素C主要参与人体的氧化还原反应，钾则对水电解质平衡至关重要，而镁则参与人体内多种酶的激活和能量代谢过程。尽管这些营养素对身体健康至关重要，但它们并不提供大量的热量。在减肥过程中，香蕉的热量是一个需要考虑的因素。由于香蕉的热量相对较高，且主要来源于碳水化合物，因此在减肥期间应适量食用。但这并不意味着香蕉是减肥的禁忌食物，相反，由于其富含膳食纤维和多种营养素，香蕉可以作为健康饮食的一部分，为身体提供必要的营养和能量。关键在于控制摄入量，避免过量食用导致热量过剩。
吃香蕉的注意事项
1、选择成熟香蕉：香蕉在未成熟时含有大量的鞣酸，这种物质会使粪便变得干硬，从而导致便秘。因此在选择香蕉时要确保其已经成熟，外皮呈黄色，口感香甜软糯。避免食用未熟透的青绿色香蕉，以减少便秘的风险。
2、避免空腹食用：空腹时食用香蕉可能会加快胃肠蠕动，加速血液循环，并增加心脏负荷。香蕉中的糖分较高，空腹食用可能导致血糖迅速升高，对糖尿病患者尤为不利。因此建议在饭后半小时至一小时左右食用香蕉，以帮助肠胃蠕动，防止出现消化不良或积食。
3、注意保存条件：香蕉的保存温度较为苛刻，一般在11-13℃为宜。将香蕉放入冰箱中冷藏会导致其被冻坏，产生质变，口感也会变差。因此应将香蕉放在室温下保存，避免阳光直射和潮湿环境，以保持其新鲜度和口感。